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今晚1/4決賽夜，這里有一份熬夜指南，還望查收

日期：2018-07-06

啤酒，美女，美食，夜宵充斥著世界杯的夜晚，這屆世界杯的戰況可謂一路火花帶閃電，撲朔迷離，天臺人滿為患。在7月4號凌晨，世界杯8強已經全部出爐，烏拉圭、 法國、巴西、比利時、俄羅斯、克羅地亞、瑞典和英格蘭，你會支持捧起冠軍杯呢。

1/4決賽的時間算是很良心了，都在雙休日

7月6日 星期五 22:00 烏拉圭VS法國

7月7日 星期六 2:00 巴西VS比利時

7月7日 星期六 22:00 瑞典VS英格蘭

7月8日 星期日 2:00 俄羅斯VS克羅地亞

但是開心歸開心，還是要重視身體

 總所周知，熬夜對腎臟的影響是非常大的，經常熬夜的人患慢性腎病的可能性要高出2倍之多。而多余腎友來說，身體較弱，睡眠障礙發生率要高達45%~80%。除此之外，熬夜無論是對器官還是神經都有著很負面的影響，借用維基百科的圖片總結一下：

那么如何愉快的看球呢

   

   對于大部分群體來說，少食多餐都是一個很好的生活習慣，這樣可以更好的促進肌肉的增長，營養的吸收，并且可以幫助養胃益胃。

   看球零食最好選擇容易消化的低糖的水果、酸奶等零食，少使用麻辣小龍蝦和冰鎮西瓜這類的容易造成腹瀉的食物，避免腹膜炎的發生。

    如果選擇熬夜，那么腎友可以考慮在下午或者開賽前小憩一下，盡量保證每天的睡眠不低于6小時。

    雖然本屆世界杯一路爆冷，天臺上一片哀嚎，但是我們在觀看之余也要保持情緒不要過大起伏，因為高度緊張的情緒容易導致高血壓，帶來各種副作用。除此之外，睡眠的減少會降低注意力，并且容易造成抑郁和焦慮，所以為了“和諧”，還是盡量保持心情平和。

    第二天最好多睡一下，把睡眠的時間補充回來，這樣可以讓身體平和一下，但是不建議睡太久，睡得過長也會增加心血管病的風險。

    啤酒會加重腎臟過濾的負擔并且容易造成腎結石的生成；而咖啡雖然可以提神，但是同樣也會增加精神亢奮造成血壓不穩，所以，只要球夠精彩，不要這些提神飲品依然也會很high。

最后，祝您心明眼亮，pick的球隊可以捧起冠軍杯